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肩こり解消法 マッサージ
知識のない状態で肩のこりを感じる場所をもみほぐしてもらう肩もみも大変良い事と、お伝えしましたが、知識をもって、正しいマッサージを行うのは更に肩こりには効果的な方法となります。
マッサージは、腕→背中→肩の順に先端部から肩に向けて、血液を心臓に返してやるようなつもりで行う事が基本です。
マッサージの方法には（1）もむ （2）たたくがありますので各自の方法を
下記にてご案内致します。
肩をもむ
手のひら全体を使って筋肉をもみほぐします。
くり返しおこる肩こりには腕をよくもむと効きます。
親指と4本の指で手首のあたりをつかみ、肩に向けて、内側、外側の筋肉を十分にもみほぐします。
背中と肩は、治療を受ける人はうつぶせ、行う人はその腰あたりに立てひざになり、腰のあたりの背骨の両側の筋肉に両手のひらを指先をすべて開いてピタリとつけ、手のひら全体で筋肉を大きくつかむようにもみます。
1ヵ所に4〜5回ずつ、肩に向けて同様に行います。
肩は、親指と4本の指で肩全体をつかみ、指の腹と手のひらに力を入れて全身でもみます。手首に力を入れるとうまくいきません。
肩をたたく
手を軽くにぎり、リズミカルにたたきます。腕は手首から肩へ向けて腕全体をまんべんなくたたきます。背中は、腰のあたりから肩へ向けて、両手で小刻みにトントンと波状にたたきます。
最後に肩を軽くたたきます。
もむ、たたく、どちらの方法も、30分ほど行えば血行がよくなり肩こりにはとても効果的です。