http://www.katakori.org/ 若いころは肩こりなんて無縁で肩をマッサージなんてされてもくすぐったいだけだったのに、今では自分で肩もみする、マッサージ器が手放せないほど肩こりがひどい人多いと思います。 私は肩こりがひどくて、ほっておくと頭まで痛くなるほど、そこで肩こりの原因や解消法などを調べました。 やっぱりただ闇雲に多くの肩こり解消をしても無駄なことが多く、人それぞれに肩こりの原因があって、そこを改善しないと意味がないものだとわかりました。 当サイトでは肩こりの原因と解消法を紹介しています。　自分自身で実践している肩こり解消法も紹介していますので、みなさんの肩こり解消の手助けになれば幸いです。 ja Copyright 2008 Thu, 30 Aug 2007 15:29:29 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss 肩こりを訴える男女の比率、それは3対7ぐらいの割合でしょうか？ それぐらい女性の肩こりは深刻な問題のようですが、では何故、同じ作業をしていても女性の方が肩こりをひどく感じるのでしょうか？ それにはいくつかの理由があります。 まず、あげられるのは、女性は男性より冷え性であるという事です。 ちなみにこの冷え性の男女比も3対7・・・冷え性の比率と肩こりの比率は比例しているという事になります。 次にあげられるのは女性にはバストがあるという事です。女性にとってバストは荷物を胸に抱えているのといわば同じ状態です。 そのバストが大きければ大きいほどその荷物は重たいものであるといえます。 重たい荷物を胸に抱えた女性はそれだけ肩や首の負担が大きくなり、筋肉の緊張を招いてしまうのです。 そして最後にあげられるのが、筋肉の状態です。 男性の筋肉に対して、女性の筋肉の直径は全体的に細く、肩凝りの原因となる速筋線維(白筋)と遅筋線維(赤筋)も、例に漏れることなく男性より細くできています。 また女性ホルモンは靱帯を弛緩性にするという働きがありますので、そういった面でも肩こりを生じ易くなってしまうようです。 このように身体的な理由に加え、女性の仕事はオフィスでは細かい作業、家庭では力仕事を中心とした事が非常に多いという点が肩こりを誘発する更なる原因となります。 会議用の資料を大急ぎで入力しなければならない事務作業、筋肉を酷使しての育児や家事など、とかく頑張ってしまいがちな作業ばかりが女性に課されてしまいますが、肩こりを日々感じているのであれば、文字通り肩の力を抜いて、休み休み作業をするという事を大切にしてください。 http://www.katakori.org/2007/08/post_17.html http://www.katakori.org/2007/08/post_17.html 10 肩こりについて Thu, 30 Aug 2007 15:29:29 +0900 過度の冷やし過ぎが肩こりの原因 また、デパートなどに勤めている販売職の方もお客様が涼しいと感じるようにと必要以上に店内にはクーラーがかかっているようです。 短時間で店を後にするお客様には快適な場所かもしれませんが、長時間、店にいる従業員さんたちの身体にはとても良い環境とは言えない状態だと思います。 そういった状況で一日中クーラーの中で生活しながら、家に帰った後もクーラーをつけ、寝苦しいからといって夜中にクーラーや扇風機をかけたままで寝てしまうのも問題です。 ひがな一日、クーラーの中で生活をしていたのでは、肩周辺の筋肉は冷え過ぎてしまい、肩こりから逃れるのは、もはや無理な話とまでなってしまうのです。 社内では体を冷やさないようにカーディガンを着るなどの対策が必要です。 暑さで熟睡できないのは睡眠不足の原因となりますので、クーラーの使用を一切禁止するとは決して言いませんが、タイマーなどで調節し、夏でも身体を冷やし過ぎない努力をしてください。 ]]> http://www.katakori.org/2007/07/post_16.html http://www.katakori.org/2007/07/post_16.html 10 肩こりについて Mon, 30 Jul 2007 15:29:09 +0900 現代病ともいわれる肩こり。 大きな病気として扱われない為、とかく簡単に思われがちですが、実際に肩こりで悩んでいる人にとっては、かなり深刻な問題ともなっています。 肩こりの主な原因は、筋肉への酸素不足と老廃物の蓄積が大きな原因であると言われています。 筋肉が酸素不足になる原因は様々ですが、8〜9割は使い過ぎや年齢、体型などによるものであるようです。 但し、中には病気が原因で肩こりを誘発している場合もありますので、あまりひどい場合は病院の診察を受ける事も大切です。 肩こりを引き起こす原因として,、 ■無理な姿勢を続ける ■骨、筋肉の異常 ■内臓系の異常 ■目の疲れ ■歯の病気 ■心の病気 ■体型 ■血行障害 ■末梢神経の障害 などがあげられます。 一般的に肩こりは疲労から来るものと考える人が多く 「最近疲れているので、肩こりがひどくて・・・」 などという言葉を良く耳にするものですが、上記の内容を見ても意外に疲労だけが引き起こすものではないという事がわかります。 あなたの肩こりはいったいどこから来ているのでしょう？きちんとした原因を解明し、治療に当たる事が肩こりを解消する一番の早道となるのです。 http://www.katakori.org/2007/07/post.html http://www.katakori.org/2007/07/post.html 20 肩こりの原因と対策 Mon, 23 Jul 2007 23:34:42 +0900 いつでも体を冷やさない 寒いときは、カイロなどを肩や腰などにあてて暖かくし、筋肉が硬直しないように注意しましょう。 女性としては、寒い冬でもミニスカートや薄着でのおしゃれを楽しみたい気持ちもあるでしょうが、ここはぐっと我慢をする方が将来的なきれいにもつながるはずです。 また、血行不良を改善するビタミンE、末梢神経の傷を修復するメコバラミンを配合した薬やサプリメントを利用するのも良い方法です。 現在では薬局でもそういった薬はすぐ手に入りますので、薬剤師さんに相談するのが良いでしょう。 また、夏の間にクーラーなどで身体を冷やしすぎて、末梢神経を傷つけてしまう場合もあります。 暑いからと身体を冷やしすぎないよう注意を払ってくださいね。 ]]> http://www.katakori.org/2007/07/post_26.html http://www.katakori.org/2007/07/post_26.html 10 肩こりについて Wed, 18 Jul 2007 05:54:19 +0900 肩こり解消のスタイルは？ 水泳選手と違って、素人の平泳ぎは頭を持ち上げて（あごの前反りを強くして）泳ぐことが多いので、脊髄や神経が骨の間を通る道を狭くしてしまうことが多いものです。 また平泳ぎは肩を回さないため肩こり解消という意味ではあまりおススメできません。 ですので、肩こりを治したいのなら、背泳ぎとクロールが効果的です。 実際、水泳を始めた事で、子供の頃から、悩まされていた肩こりが、いとも簡単に消滅してしまったという人がとても大勢います。 40肩が治ったという人も大勢います。 また、五十型の治療なども麻酔を打って傷みが感じない状態で腕の運動を行うというのがありますので、水の中で痛みを感じる事なく、痛い部分を動かすというのは理にかなった法則といえそうです。 もちろん、今からでも普通にスイミングを始めるのはとてもお勧めです。 また地域によっては肩こり解消をメインとしての水泳教室を行っている場合もありますので、そういったところに出会えれば、更に効果的だと思います。 ]]> http://www.katakori.org/2007/06/post_25.html http://www.katakori.org/2007/06/post_25.html 30 肩こりの解消法 Sat, 30 Jun 2007 15:33:28 +0900 マッサージ器の効果は？ では実際のところ、このマッサージ器には肩こりを解消する効果がどれほどあるのでしょうか？ 実はマッサージに関しては、強い力で行うと筋肉の組織を壊し、組織を腫らせてしまうという話があります。 良く言う揉み返しとはこの筋肉の腫れをいうのですが、これでは肩こりを更に悪化させてしまう事となります。 マッサージ器には強、中、弱など、そのマッサージの強さを表す表示などがありますが、人間は自分の肩こりがひどいと、とかく、強のレベルを選んでしまうのです。 自宅にマッサージ器を購入し、毎日、一番強いレベルでマッサージを施したのでは筋肉の組織を壊し、逆効果を招く事も大いに考えられます。 現在のマッサージ器は、その人の身体のツボを探したり、様々なもみの手法を導入したりと、とてもレベルの高いものになっていますが、強くと命じられれば、その人に良くない場合でも強くマッサージしてしまうのが機械です。 高額な料金を払って購入したマッサージ器を上手に使いし、肩こりを解消できるかどうかは、あなたの判断です。 ぜひとも過剰なマッサージにならないよう充分注意を払ってください。 ]]> http://www.katakori.org/2007/06/post_24.html http://www.katakori.org/2007/06/post_24.html 30 肩こりの解消法 Sat, 30 Jun 2007 15:32:58 +0900 家庭用と業務用の違い で、あれば、この商品を家で購入してしまえばと思う方も多いようですが、本格的なこの機械を家庭で購入するのには、残念な事にかなりの金額が掛かりそうです。 業務用として販売されているものは、どれも100万円単位の商品です。 加えて機械自体も大きく家庭に置くのは不向きといえそうです。 そこで、これらを家庭用として、開発した商品が、今では市場に出回っています。 業務用と家庭用を出力・性能・耐久力などで比較すれば、家庭用が劣るのは歪めません。 けれど、物理療法の一番効果的な治療法の法則とは、エネルギー×回数＝治療効果となります。 要するに、すぐ使えて何回も出来るのが最高の治療法なのです。 通院治療では、エネルギーは高くても回数が最多でも一回です。 しかし、家庭用治療器では自宅で何回でも治療出来るという事でその人気は高まっているようです。 ]]> http://www.katakori.org/2007/06/post_23.html http://www.katakori.org/2007/06/post_23.html 30 肩こりの解消法 Sat, 30 Jun 2007 15:32:32 +0900 アロマバスも肩こりにおススメ！ 一概に肩こりといってもその症状は人それぞれですので、アロマテラピーを行っているエステティックサロン、アロマハウスなどで自分にぴったりのオイルやマッサージ法を施術してもらうのが好ましいかと思います。 また、最近ではエッセンシャルオイルを使ったマッサージだけでなく、アロマバスなども人気があります。 アロマバスの方法はとても簡単。自分の好きな香りや、症状、目的にあわせたエッセンシャルオイル（肩こりならローズマリーやスィートマジョラムが良いでしょう）を浴槽に張ってあるお湯の中に落として、手でよくかき混ぜてから入浴するだけです。 エッセンシャルオイルの量は、６滴から多くても１０滴までにします。 香りの強い精油や肌の弱い人は、少なめにしましょう。 なお、長い時間お湯に入っているほうが、より効果的なので、入浴効果をもっと高めるためにも、ぬるま湯でゆったりとした姿勢で、香りを楽しみながら入りましょう。 ]]> http://www.katakori.org/2007/06/post_22.html http://www.katakori.org/2007/06/post_22.html 30 肩こりの解消法 Sat, 30 Jun 2007 15:32:09 +0900 肩こりのツボと言えば．．． まずは天宗のツボが挙げられます。 天宗は肩甲骨(けんこうこつ）のほぼ中央にあるツボです。 例えば右肩がこっているとき、左手で肩甲骨の真ん中辺りをさわってください。 肩甲骨の中央に、少し凹んでいるところがあるはずです。 そこが天宗のツボにあたります。　 そのツボを押してみてください。電気が走るような感覚が、肩全体に伝わると思います。 もしなんともなかったら、そこはツボではありません。 電気の走るような感覚がするまでよく探してくださいね。 この部分を徐々に力を入れながらマッサージをすると肩こりの症状はずいぶんと改善できるはずです。

肩こりのツボ　その２！

その他、肩こりの治療をする代表的なツボとして肩井があげられます。 肩井は、肩の井戸です。 左(右)手を右(左)肩の上に軽く置いてください。 指で肩の中央辺りをさわると、やはりくぼんでいる所があるはずです。 ここが肩井です。 このツボを振動が伝わるように強くマッサージしてみてください。 力が肩の内部まで伝わっていく感じがすると思います。 このとき、首をゆっくりと横に回したりするとより効果的です。何回か強くマッサージしたら、OKです。 もしどなたかに肩を揉んでもらえるのでしたら、肩井のツボを指先で押さえて肩をつかみ、そしてギュッとつかんだまま上に持ち上げ、パッと手を放すようにしてもらってください（拿法と言う中国整体の手法です)。 皮膚の上だけを揉むようなマッサージとは違い、一気に血流がよくなる感じがすると思います ]]> http://www.katakori.org/2007/06/post_21.html http://www.katakori.org/2007/06/post_21.html 30 肩こりの解消法 Sat, 30 Jun 2007 15:31:40 +0900 ストレッチという言葉は最近良く使われますが、では実際のところストレッチとはどういったものを言うのでしょうか？ ストレッチ（=stretch）とは「引っ張る」、「伸ばす」という意味の英単語で、ストレッチング（=stretching）とは、その「引っ張る」、「伸ばす」動作のことをさしています。 同じ姿勢をとり続けると体が疲れてくるのでちょっと体を伸ばす、あくびをする、というのも一種のストレッチングです。 犬や猫などもよく背中を伸ばして大きくあくびをしている姿を見かけますが、あれも大きなくくりでは、やはりストレッチ運動だと言えます。 ストレッチの意味がわかったところで、ここでは簡単にできる肩こり解消ストレッチをご案内致します。 �@首を前にうしろに、右に左に、気持ちがいいくらいに曲げます。 しばらくぐるぐる回してみるのも良いでしょう。 �A椅子に座って、お祈りをするように指を組みます。 そのままそのてのひらをひっくり返して、腕を上に上げます。 さらにその腕をうしろにそらし、上半身全体を椅子の背もたれで反らします。（この時、腰からではなく胸を反らすようにしてください） �B今度は腕をうしろに。うしろで指を組んで肘を伸ばし、また胸をそらします。 �C右手で左ひじ（もしくは肩）を前からつかんで、体の方に引き寄せます。 左の腕の付け根がひっぱられる感じがあればOKです。これを右左交互に。 �D腕を上げ、右手で左手のひじをつかみます。 そのままひじを頭の後ろの方にひっぱります。これも左右交互に。 以上の内容をあまり痛くない程度で行う事が大切です。 無理をして引っ張りすぎると筋を痛める原因にもなりますので、気持ちがいいと感じるところでとどめてくださいね http://www.katakori.org/2007/06/post_20.html http://www.katakori.org/2007/06/post_20.html 30 肩こりの解消法 Sat, 30 Jun 2007 15:31:10 +0900 肩をもむ 手のひら全体を使って筋肉をもみほぐします。 くり返しおこる肩こりには腕をよくもむと効きます。 親指と4本の指で手首のあたりをつかみ、肩に向けて、内側、外側の筋肉を十分にもみほぐします。 背中と肩は、治療を受ける人はうつぶせ、行う人はその腰あたりに立てひざになり、腰のあたりの背骨の両側の筋肉に両手のひらを指先をすべて開いてピタリとつけ、手のひら全体で筋肉を大きくつかむようにもみます。 1ヵ所に4〜5回ずつ、肩に向けて同様に行います。 肩は、親指と4本の指で肩全体をつかみ、指の腹と手のひらに力を入れて全身でもみます。手首に力を入れるとうまくいきません。　　　

肩をたたく

手を軽くにぎり、リズミカルにたたきます。腕は手首から肩へ向けて腕全体をまんべんなくたたきます。背中は、腰のあたりから肩へ向けて、両手で小刻みにトントンと波状にたたきます。 最後に肩を軽くたたきます。 もむ、たたく、どちらの方法も、30分ほど行えば血行がよくなり肩こりにはとても効果的です。 ]]> http://www.katakori.org/2007/06/post_19.html http://www.katakori.org/2007/06/post_19.html 30 肩こりの解消法 Sat, 30 Jun 2007 15:30:44 +0900 肩もみの注意点 但し、注意をしてほしいのは必要以上に力を入れすぎないという点です。 痛ければ痛いほど効果も高いと勘違いをして、痛みを無理に我慢する方も多いと思いますが、それは、間違いです。　もみかえしを起こす可能性もありますので、注意です。 やなり、心地よいと感じる程度の力が一番です。 また、肩の筋肉をほぐす為に、まずは肩もみをする人の手の平を蒸しタオルで温めたり、直接肩に蒸しタオルを乗せて肩を温めてから、肩もみを行うとその効果は更に高まります。 痛みなどは人、様々ですので、少しの刺激でも痛い場合は、マッサージオイルなどをつけて優しくさすってもらうだけでもかなりの効果を得る事ができます。 肩のみに限らず、首や腕など周辺のマッサージを加えてもらう事で、肩こりの軽減効果は更に高まりますので、ぜひとも、充分な肩もみをしてもらう事をお薦めします。 ]]> http://www.katakori.org/2007/06/post_18.html http://www.katakori.org/2007/06/post_18.html 20 肩こりの原因と対策 Sat, 30 Jun 2007 15:30:18 +0900 梅雨時の肩こり・腰痛対策 日頃から肩や腰に負荷をかけていたり、ケガなどで既に肩や腰での骨・関節・末梢神経にトラブルや障害がある方は、自律神経の乱れがキッカケとなって肩こりや腰痛を起こすことがあります。 梅雨時の肩こり・腰痛対策としては、適度な運動で汗をかき、汗をかいた分だけの水分を補給を充分にする事が大切です。 また、全身の血行を良くする為には、身体を冷やし過ぎない、ビタミンＥの摂取、ゆったりとした入浴などが効果的です。 また、適量であれば、飲酒もその効果を発揮しますのでだんな様の晩酌につきあって、少しのアルコールを摂取する事は望ましい方法だと思います。 但し、飲みすぎは逆効果となりますので、あくまでも結構が良くなって身体がほんのり温まる程度で終了してくださいね ]]> http://www.katakori.org/2007/06/post_15.html http://www.katakori.org/2007/06/post_15.html 10 肩こりについて Sat, 30 Jun 2007 15:28:36 +0900 肩こりについて、これは良い、これは悪いなど、様々な俗説がこの世には存在します。 ここでは、そんな巷に洋行する肩こりについての俗説を解明してみたいと思います。 Ｑ.肩こりの時は首をポキポキ鳴らすと治る？ Ａ.こりをほぐす効果もありますが、時に首筋を痛め、寝違えたような状態になるリスクも　　　　　あります。これはやめた方がよいでしょう。 Ｑ.外国人は肩がこらない？ Ａ.これは一概になんとも言えないものです。肩こりは腕が肩からぶらさがっているからこそ発生する症状で、二足方向する人類特有の病気といわれています。ただ欧米人の場合は肩こりの概念がなく、日本人よりも骨格が丈夫なので肩こりになりにくい体質であるのは確かとも言えます。 Ｑ.太っている人は肩こりにならない？ Ａ.これは間違いもいいところ。太っている人は腕そのものが中肉の人よりも重く、そのぶん肩の筋肉の負担が増えるので、肩こりになりやすいと言えます。 また、なで型の肩の人も肩こりになりやすいのが特徴です。 Ｑ.子供は肩こりがない？ Ａ.最近は小学生高学年を中心に、肩こりを訴える子供が増えているといいます。 主な原因はテレビゲームによる眼精疲労や、姿勢の悪さ、勉強のしすぎでうつむきの体勢で長時間過ごすことなどです。ですので、子供に肩こりが起こらないとは言えません。 Ｑ．チョコレートを食べると肩こりにいい？ Ａ。医学的にはチョコレートや甘いものを食べることと、肩こり改善の関係性は不明です。 但し、チョコレートには興奮剤としての効果があり、血行を促進させると言われているため、肩こり解消に一役買うことができるかもしれません。 http://www.katakori.org/2007/06/post_14.html http://www.katakori.org/2007/06/post_14.html 10 肩こりについて Sat, 30 Jun 2007 15:26:34 +0900 お酒の量もほどほどに 食事から摂取するはずのカルシウムの量が不足すると副甲状腺ホルモンの働きにより骨からカルシウムを取り崩そうとする作業が始まります。 すると背中・腰を支えている筋肉が硬く凝り、筋肉の異常緊張　(凝り)を起こします。 そうなると筋肉の中側を走っている神経が傷つき（末梢神経の圧迫・損傷）肩こりや腰痛、坐骨神経痛などを引き起こす原因となってしまうのです。 「タバコは百害あって一利なしだが、お酒は薬になるぞ」 大酒飲みの大義名分として、使われる言葉ですが、薬も度を越せば、害にしかなりません。 仕事で疲れて帰ったら晩酌にビールを一本・・・週に3日は休肝日を設けるなど、自分の体調にあった適度なお酒の摂取を心がけ、常に薬となるような上手な飲酒を心がけてください。 ]]> http://www.katakori.org/2007/06/post_13.html http://www.katakori.org/2007/06/post_13.html 10 肩こりについて Sat, 30 Jun 2007 15:26:11 +0900